指导孕妇进行适宜的体育锻炼，孕。运动胎教。促进胎儿大 脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常 妊娠及顺利分娩自愿者妈妈。早晨散步是最适宜孕妇的运动自愿者妈妈。早晨在林间散步，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，林间空 气清新。又增加抵抗力，有防病 保健之功效，更有利于胎儿的发育自愿者妈妈。姿势：缩臀肩微向后，两臂放松抬头收下巴，要 

可以防止腰酸背痛自愿者妈妈。减轻疲劳预防腰 酸背痛的运动方法：平躺膝盖弯曲双 |自愿者妈妈 脚底平贴地面，经常坚持良好的姿势。同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放下，先自鼻孔吸入 一口气，作运动时同时配 合呼吸控制。然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至 收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部 比以前平坦自愿者妈妈。伸

二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推 向下，张动作：有助于增强骨盆底部肌肉的韧及伸展大腿 肌肉自愿者妈妈。坐在地板上。或两足底相对合在一起，且向下轻压 两膝自愿者妈妈。次数：每天

每次二十遍自愿者妈妈。平躺，二次。两手置身旁两侧作一个廓清式呼吸自愿者妈妈。慢慢抬起右 腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝 要 打直自愿者妈妈。然后脚掌向上屈曲，右