腿慢慢放回地上同时自口 呼出一口气自愿者妈妈。接着左腿以同样动作作一次自愿者妈妈。注意吸气和呼 气自愿者妈妈。要与腿的抬高及放下配合进行。腿放下时脚掌膝盖要保持挺直，向上屈曲。每 脚各作五次自愿者妈妈。平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作廓清式呼吸，即 |自愿者妈妈 深吸一口气，大力吐一口气自愿者妈妈。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸 直，

再自口吐气时，同时自鼻孔吸入一口气。脚掌向上屈 曲，同时右腿向右侧外方 伸展，慢慢放下右腿，使靠近右 手臂位置自愿者妈妈。再来脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右 腿，接

一面将右腿放回最初位置之地板 上自愿者妈妈。左腿同 样作一次，着一面自口吐气。注意没有抬高的一腿要坚持平贴地 面自愿者妈妈。每一脚各作三次自愿者妈妈。孕妈妈在饭后 小时后，以最舒用一只手压住自己腹部的一 边，服的姿势躺着或坐下。再用另一只手压住腹部的另一边，轻轻挤压，感觉胎儿的反应自愿者妈妈。反复几次，胎儿可 能就感觉到有人触摸他就会踢脚代

胎儿会再踢，孕。此时可轻轻拍打被踢 部位几下 自愿者妈妈。一般在一两分钟以后。这时再 轻拍几下自愿者妈妈。拍打时，可换换部位，胎儿就会向改变的部位 踢，但注意改变的部位不要离

手法 须 轻柔自愿者妈妈。这样的活动每次可进行 分钟左右，上次被踢部位太远。每天 次自愿者妈妈。这个过程中，可以为其准备一首轻松的背景音乐，对活 泼好动的胎宝宝，可多听一