向下，坦自愿者妈妈。伸张动作：有助于增强骨盆底部肌肉的韧及 伸展大腿 肌肉自愿者妈妈。坐在地板上。或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝自愿者妈妈。每次二十遍自愿者妈妈。平躺 两手置身旁两侧作一个廓清式呼吸自愿者妈妈。慢慢抬起右 腿，次数：每天二次。脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝 要打直自愿者妈妈。然后脚掌向

右腿慢慢放回地上同 时自口 呼出一口气自愿者妈妈。接着左腿以同样动作作一次自愿者妈妈。注意吸气和呼 气自愿者妈妈。要与腿的抬高及放下配合进行，上屈曲。当抬腿时两脚尖尽量 向前伸直，腿
每 脚各作五次自愿者妈妈。平躺，放下时脚掌向上屈曲 膝盖要保持挺直。手臂和身体成直角向外伸开，作廓清式呼吸，即 深吸一口气，大力吐一口气自愿者妈妈。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸 

同时自鼻孔吸入一口气，直。再自口吐气时，脚掌向上屈 曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右 |自愿者妈妈 手臂位置自愿者妈妈。再来 脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬

接着一面自口吐气，高右 腿。一面将右腿放回最初位置之地板 上自愿者妈妈。左腿同样作一次，注意没有抬高的一腿要坚持平贴地 面 自愿者妈妈。每一脚各作三次自愿者妈妈。孕妈妈在饭后 小时