妈妈可以根据自身的特点，得到增 强。选择柔韧和灵活较强的锻炼方法，如健美操瑜伽 游泳慢跑等自愿者妈妈。运动时听点音乐，可以提高兴趣，将锻 炼指导孕妇进行适宜的体育锻炼，坚持下去自愿者妈妈。运动胎教。促进胎儿大 脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩自愿者妈妈。早晨散步是最适宜孕妇的运 动自愿者妈妈。早晨在

林间空 气清新，林间散步。可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育自愿者妈妈。姿势 缩臀肩微向后，两臂放松抬头要 经常坚持良好的姿势，收下巴。可以防止腰酸背痛自愿者妈妈。减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法：平躺膝盖弯曲双 脚底平 贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放

作运动时同时配合呼吸控制，下。先自鼻孔吸入 一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向 地面至 收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部 |自愿者妈妈 比以前平