疲劳预防腰酸背痛的运动方法：平躺膝盖弯曲双 脚底平贴地面。然后再放下，作运动时同时配合呼吸控制，先自鼻 孔吸入 一口气，然后自吐气时将背部压向地面至 收缩腹部，口中慢慢吐气。放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部 比以前平坦自愿者妈妈。伸张动作：有助于 增强骨盆底部肌肉的韧及伸展大腿 肌肉代

二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推 向下，孕。坐在地板上。或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝自愿者妈妈。次数：每天二 次，每次二十遍自愿者妈妈。平躺，两手置身旁两侧作一个廓清脚尖向前伸直，式呼吸自愿者妈妈。慢慢抬起右 腿。同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝 要打直自愿者妈妈。然后脚掌向上屈 曲，右腿慢慢放回地上同时自口 呼出一口气自愿者妈妈。接着左腿以同样

当抬腿时两脚尖尽量 向前伸直，动作作一次自愿者妈妈。注意吸气和呼 |自愿者妈妈 气自愿者妈妈。要与腿的抬高及放下配合进行。腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每 脚各作五次自愿者妈妈。

手臂和身体成直角向外伸开，平躺。作廓清式呼吸，即 深吸一 口气，大力吐一口气自愿者妈妈。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸 直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈 曲，